冷空气下的深马备战六日志

发布时间：2021-01-13 14:54:27 阅读：次来源：手提秤厂家

冷空气下的深马备战六日志

大战在即，“晶报体育”首席运动顾问兼专业健身教练——哈里老师，特别为跑深马的你奉上最后六天的训练休息全攻略，让你在生理和心理上都棒棒哒。

迈入12月，迎接小伙伴们的不单单是冷空气的突袭，还有本周日开跑的2014深圳国际马拉松——一想到这，跑马的你身体里是不是就有一种叫肾上腺素的东东，咕咚咕咚往外冒？大战在即，“晶报体育”首席运动顾问兼专业健身教练——哈里老师，特别为跑深马的你奉上最后六天的训练休息全攻略，让你在生理和心理上都棒棒哒。

Day1 12月2日

从今天开始，打开比赛模式，调整睡眠，调整饮食，入眠时间不能超过午夜12点，每晚睡眠时间在6-8小时为宜，体内储备碳水化合物。训练强度下降50%后，肌肉中有个叫酶的东西，会帮你储存更多优质糖原。今天要进行一个适应性的例跑，跑量控制在此前一周最大跑量的30%左右为宜，跑全马的牛人们可安排一次10-15km的标准配速跑，半马选手可以进行一次6-12km的标准配速跑，感知身体变化，让肌肉进行记忆。对了，有一种运动叫拉伸，一定别忘了！跟着哈里教练一起默念一句“跑后多拉伸，延年又益寿”。

Day2 12月3日

列一张比赛清单，比如衣服、号码簿、鞋子、袜子、手机、现金、交通卡，还有前几天偶们强烈推荐的乳贴。今天如果有训练安排，可以选择一些中等重量的器械，以静力向心训练为主（啥？啥叫静力向心训练？是睡觉吗？？）。PS：静力向心训练，就是指完成动作的时候，Hold住不动。具体可以想想Plank（平板支撑）怎么做。动作推荐：静力深蹲、侧腹支撑。当然，游泳也是一种很好的选择哦！