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冷空气下的深马备战六日志

发布时间:2021-01-13 14:54:27 阅读: 来源:手提秤厂家

冷空气下的深马备战六日志

大战在即,“晶报体育”首席运动顾问兼专业健身教练——哈里老师,特别为跑深马的你奉上最后六天的训练休息全攻略,让你在生理和心理上都棒棒哒。

迈入12月,迎接小伙伴们的不单单是冷空气的突袭,还有本周日开跑的2014深圳国际马拉松——一想到这,跑马的你身体里是不是就有一种叫肾上腺素的东东,咕咚咕咚往外冒?大战在即,“晶报体育”首席运动顾问兼专业健身教练——哈里老师,特别为跑深马的你奉上最后六天的训练休息全攻略,让你在生理和心理上都棒棒哒。

Day1 12月2日

从今天开始,打开比赛模式,调整睡眠,调整饮食,入眠时间不能超过午夜12点,每晚睡眠时间在6-8小时为宜,体内储备碳水化合物。训练强度下降50%后,肌肉中有个叫酶的东西,会帮你储存更多优质糖原。今天要进行一个适应性的例跑,跑量控制在此前一周最大跑量的30%左右为宜,跑全马的牛人们可安排一次10-15km的标准配速跑,半马选手可以进行一次6-12km的标准配速跑,感知身体变化,让肌肉进行记忆。对了,有一种运动叫拉伸,一定别忘了!跟着哈里教练一起默念一句“跑后多拉伸,延年又益寿”。

Day2 12月3日

列一张比赛清单,比如衣服、号码簿、鞋子、袜子、手机、现金、交通卡,还有前几天偶们强烈推荐的乳贴。今天如果有训练安排,可以选择一些中等重量的器械,以静力向心训练为主(啥?啥叫静力向心训练?是睡觉吗??)。PS:静力向心训练,就是指完成动作的时候,Hold住不动。具体可以想想Plank(平板支撑)怎么做。动作推荐:静力深蹲、侧腹支撑。当然,游泳也是一种很好的选择哦!

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