老年人强腰健身运动应注意什么-【新闻】

发布时间：2021-04-29 00:31:45 阅读：次来源：手提秤厂家

适当的健身强腰有助于老年人预防和治疗腰腿痛，锻炼过程中要注意以下几点。

1、运动前要做好准备活动：

如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯，以及肾区按摩等活动，使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态，活动时间一般为20分钟左右。

2、合理安排负荷量：

合理安排腰部运动负荷量。运动量应循序渐进，以“不伤为本”，避免腰部过度疲劳。

3、重视腹肌锻炼：

在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要重视腹肌锻炼。经研究证明，如能在每次锻炼时，选择两个以上项目，则会产生更好的效果。

4、做到“三调”：“三调”即调心(意念)、调息(呼吸)、调身(姿势)。

在健身活动中，通过调心，集中注意力;通过调息，使呼吸频率达到细、缓、匀、长的要求。调身就是要讲究正确的运动姿势。

5、注重健身气功“吹”字诀：

健身气功六字诀要注重“吹”字诀的锻炼，有利于腰腿病的防治。

6、及早诊治：

一旦腰部受伤，应及早诊治，并注意在未愈之前不要锻炼，以免加重病情。