这些养生技巧你应该知道

这些养生技巧你应该知道

秋季是自然界的一个过渡季节，也是进行温和的排毒计划的理想时机。通过排毒，你将重整身心系统，为冬日里收获健康打下良好的基础。

经过了漫长而忙碌的炎炎夏日，秋天的气息给人们带来了期盼已久的舒缓和安慰，这是一个减慢节奏放松身心的好机会。但对很多人来说，这种感觉稍纵即逝。虽然气候促使人们停下脚步，但假期之后重返校园和职场的热潮反而激起了更多的忙碌。你很容易就被卷入行动的旋涡之中，在冬天来临之际发现自己能量枯竭、疾病缠身。

秋季进行排毒可能听起来有违常理。毕竟春季是我们所熟知的排毒季节，而秋季感觉更像需要铆足了劲投身工作的时候。在春季，我们需要减除在冬季积累的体重并为夏季做好准备。这点我们已经很擅长了。但秋季排毒是因为我们意识到过于忙碌了，所以需要放慢节奏，恢复身体。

你可以趁现在就花点时间做一套简单的排毒，好为享受秋日的安闲和冬日的健康做一些准备。这个排毒方法安全有效，而且你可以在自己家中舒适地进行。

1，减压

减少压力和精神上的过度活跃或许是排毒取得成功最为关键的一点。与负担过重的肝脏一样，头脑和神经系统的过载也能导致一系列的健康问题，包括肾上腺的衰竭、失眠、月经不规律、消化不良和不正常的体重增加。要减少超负荷生活所导致的毒素积累，首先应该做的就是放慢节奏。

2.饮食

接下来，你需要用更健康干净的食物来滋养身体,中医认为，秋季养生皆以养收为原则，立秋的养生要诀是护阳、养心、防暑湿。饮食调养以滋阴润燥为主。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等食物，以益胃生津。宜多食粥品，如核桃芝麻粥、小麦粥、黑米粥、莲子粥等。豆类具有健脾利湿的功效，适合秋季食用，如蚕豆炖牛肉等。还有一些能润滑消化道，促进毒素的排出的食物。

3，瑜伽

特定的瑜伽体式能加速排毒的排出。扭转序列可以把毒素通过淋巴系统和消化系统排出。另外，一些修复体式能使神经系统和头脑放松，让身体安定下来，这在排毒期间和之后都十分重要。修复体式可以使你进入一种被动接纳的状态，而这正是在秋天所需要的。

下面的修复序列可于每天习练，最后一天建议做一个加长版的。这些体式是为了放松神经系统和头脑，需要用到很多辅具。它们能够让你舒适地沉入自己的内在。在每个体式中，你都可以在身上加盖一条毛毯，让自己感觉更舒适。每个体式停留3~5分钟，如果感觉越来越舒适，也可多待一会儿。

1.有支撑的巴拉瓦伽式

修复扭转是一个平静身心很好的姿势。腹部支撑可以让你更舒适，减轻担心和紧张的感觉。

*在垫子上放置两个瑜伽砖，第一个块位于最低高度，第二个块位于第二个高度

*将垫子放在两个瑜伽砖上，这样就可以创建一个斜坡

*将你的右臀部放在枕垫底部，膝盖弯曲到左边，双手勾住你的瑜伽砖

*保持肚脐尽可能靠近中心躺下，这样你的身体前部就会被枕垫支撑

*将手臂放在枕垫下方和瑜伽砖之间

*头枕在抱枕上，选择舒适的姿势，每个方向呆5分钟左右

2.仰卧束脚式

通过让您的肩膀，背部和臀部以这种开放的姿势来释放身体紧张。

*用你的抱枕和瑜伽砖创建一个坡度。将瑜伽砖抬高一个高度，第二个块瑜伽砖在最高高度

*将折叠的毯子放在枕垫的顶部

*躺下，使背部由枕垫支撑，头部由毯子支撑

*把你的膝盖分开

*将瑜伽砖放于大腿下方做支撑。您的瑜伽砖可以在任何感觉舒适的高度

*在你的肚子上放一条毯子，在这个姿势里休息5至15分钟

3.上伸腿式

这个姿势很好的缓解压力和焦虑。在瑜伽中通常被称为治愈系体式

*躺在瑜伽垫上

*抬起臀部并在骶骨下方放一块瑜伽砖（瑜伽砖最低的高度）

*一次抬起一条腿，使腿向天空伸展（也可以靠墙练习）

*如果你的腿筋很紧张，你的膝盖可能会有点弯曲

*享受这个姿势五分钟左右

4，有支撑的蛙式，变体

*四肢撑地，双膝分开，大脚趾彼此贴靠。

*在膝盖之间纵向放一个抱枕，臀部向后坐到脚跟上。

*双手向前走，上半身落在抱枕上。头部转向一侧，深深地放松。

*每次吸气，将气息传送至腹部和下背部。每次呼气，放松双膝、骨盆、肩膀和颈部（中途把头转向另外一侧）。练习另一侧，完成后在婴儿式中停留几个呼吸。

5.有支撑的侧弯

*右髋靠在抱枕上，在身体右侧躺下来，右手向远伸接近垫子边缘。

*右臂沿地面伸展，头部放在肱二头肌上。左臂也伸展过头，掌心并拢。

*随每一次呼气，放松整个身体，意识专注在颈部。准备要换边时，转身体朝向地面，轻轻用手推地起身。

*然后换到另一侧练习，完成后在婴儿式中停留几个呼吸。

6.摊尸式

让您的身体和精神有机会吸收您的练习的治疗效果。探索身体的各个部位，你可以释放紧张，真的是缓解压力的终极瑜伽姿势。

*将毯子放在垫子顶部折叠

*躺下，让你的头部枕在毯子上

*在膝盖下方放一个抱枕

*在你的肚子上放一条毯子（或将眼枕放在眼睛上）

*确保你足够温暖。身体往往会在休息时冷却

*只要你喜欢，就在这里休息

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