技术资讯当前位置:首页 > 技术资讯 熬夜族生活保养注意事项 发布时间:2022-07-07 01:05:19 阅读:次 来源:手提秤厂家 熬夜族生活保养注意事项 据统计,熬夜上班的人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时。其中,大约有1/4的人会在工作时进入睡眠状态。 神经内科专家表示,长期“黑白颠倒”,会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生,从而导致人免疫功能下降。那么,经常倒班的人该如何补充睡眠呢?专家建议,可以从以下几个方面改善: 1.工作安排上 如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。 如果可以,尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为,我们的身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外,还要避免往返上班占用太长时间,这样会使补觉的时间大大减少。 (实习 老年慢性支气管会出现哪些症状什么措施可预防库利贫血子宫内膜异位症症状和易发人群毛囊炎相关注意事项的介绍 相关阅读 专属定制!Gap「Pride限定布章与电绣」打造专属的丹宁、上衣!《租界少年热血档案》杀青黄子韬绘热血人生电影《巩仙》开机贾征宇“荣耀王者”新身份解锁《私人订制》比《小时代》还烂冯小刚“老男人的情怀”遭批181027JTBC认识的哥哥E151中字G-dragon水原希子最新约会照再度曝光北辙南辕黄渤客串数字先生是在第几集出场?和蓝盈莹对手戏超精彩_1COACH与追梦女性的6个故事《鹤唳华亭》萧定权大婚李一桐追剧-心态崩了-WGMTVE02精彩Cut10min中字
熬夜族生活保养注意事项 据统计,熬夜上班的人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时。其中,大约有1/4的人会在工作时进入睡眠状态。 神经内科专家表示,长期“黑白颠倒”,会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生,从而导致人免疫功能下降。那么,经常倒班的人该如何补充睡眠呢?专家建议,可以从以下几个方面改善: 1.工作安排上 如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。 如果可以,尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为,我们的身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外,还要避免往返上班占用太长时间,这样会使补觉的时间大大减少。 (实习 老年慢性支气管会出现哪些症状什么措施可预防库利贫血子宫内膜异位症症状和易发人群毛囊炎相关注意事项的介绍